Pasipriešinimo guma Body Sculpture BB, violetinė

Elastinė guma pilateso ir tempimo treniruotėms

Pilateso, jogos ir tempimo pratimams skirta guma sukuria pasipriešinimą, kurį įveikiant raumenys gauna papildomo krūvio. Ji taip pat naudojama pilvo, rankų, nugaros ir dubens raumenims stiprinti, o namuose neužima daug vietos.

Pagrindinės savybės

• Medžiaga: TPR
• Spalva: violetinė
• Matmenys: 300 × 0,9 cm (ilgis × storis)
• Pasipriešinimo lygis: vidutinis
• Paskirtis: pilatesas, joga, tempimo ir raumenų stiprinimo treniruotės namuose

Naudojimas

• Žirklės su guma – atsigulkite ant grindų, tiesios kojos ištiestos priešais save. Gumos vidurį užkabinkite už kairės pėdos pado, o galus laikykite rankose. Pakelkite galvą ir pečius, sulenkite alkūnes ir pritraukite rankas prie galvos. Tiesią dešinę koją pakelkite aukštyn, tada nuleiskite beveik iki grindų, kartu keldami kairę. Pakartokite 8 kartus, tada gumą užkabinkite už dešinės pėdos ir pratimą pakartokite.
• Juostos tempimas – atsisėskite ištiesę kojas, kairę koją sulenkite ir pėdą pastatykite ant grindų. Abu gumos galus laikykite kaire ranka, o vidurį užkabinkite už kairės pėdos pirštų. Pasukite liemenį į kairę, dešine ranka apglėbkite kairį kelį ir suglauskite mentes. Ištieskite kairę koją maždaug 45° kampu nuo grindų, tuo pat metu tiesdami kairę ranką atgal ir žiūrėdami per petį. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 8 kartus, tada pratimą atlikite kita puse.
• Voras gulint – atsisėskite sulenkę kelius ir pastatę pėdas ant grindų. Gumą užkabinkite už abiejų padų, sukryžiuokite virš pėdų, o galus laikykite rankose. Lėtai atsigulkite, kelius pritraukite prie krūtinės, alkūnes laikykite prie liemens. Ištieskite rankas ir kojas į šalis, kad kūnas sudarytų X formą, trumpai išlaikykite padėtį ir grįžkite į pradinę. Pakartokite 8 kartus.
• Undinė – atsiklaupkite ir gumos vidurį užkabinkite už pėdų pirštų, galus laikykite rankose. Lėtai atsigulkite ant pilvo, išlaikydami gumą rankose. Alkūnes laikykite sulenktas prie kūno, delnus – prie pečių. Ištieskite rankas priešais save ir tuo pat metu pakelkite suglaustas kojas. Rankomis atlikite pusapskritimį aukštyn, į šalis ir atgal, tada nuleiskite rankas bei kojas ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus.
• Jūrų žvaigždė – atsisėskite sulenkę kojas ir pastatę pėdas ant grindų. Gumos galus laikykite dešinėje rankoje, o vidurį užkabinkite už dešinės pėdos pado. Sulenktas ir suglaustas kojas nuleiskite į kairę, atsiremkite sulenkta kaire ranka ir pakelkite klubus, kad liemuo bei šlaunys sudarytų tiesią liniją. Tuo pat metu pakelkite ir ištieskite dešinę ranką bei koją, tada iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 4 kartus ir pratimą atlikite į kitą pusę.