Pasipriešinimo guma Body Sculpture BB, 300 cm, juoda

Elastinga juosta pilatesui, jogai ir tempimo pratimams

Treniruojantis namuose ši pasipriešinimo juosta tinka pilatesui, jogai, tempimui ir raumenų stiprinimo pratimams. Juosta sukuria pasipriešinimą, kurį reikia įveikti atliekant pratimus.

Ją galima naudoti pilvo, rankų, nugaros ir dubens raumenų pratimams. Aprašyme pateikiami penki pratimų pavyzdžiai.

Pagrindinės savybės

• Paskirtis: pilateso, jogos, tempimo ir raumenų stiprinimo pratimai namuose
• Medžiaga: TPR
• Spalva: juoda
• Ilgis ir storis: 300 × 0,9 cm
• Sudėtingumas: aukštas

Naudojimas

• Žirklės su juosta: atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas. Laikydami juostos galus rankose, jos vidurį užkabinkite už kairės pėdos pado. Atsigulkite, išlaikydami statų kampą tarp pėdų ir blauzdų. Įtempkite pilvo raumenis, pakelkite galvą ir pečius, sulenkite alkūnes ir pritraukite rankas prie galvos, rankas laikydami ant grindų. Pakelkite ištiestą dešinę koją. Įkvėpkite ir greitai nuleiskite koją, sustodami prieš pat grindis, kartu keldami kitą koją. Kartokite judesį aštuonis kartus, tada juostą užkabinkite už dešinės pėdos ir pratimą pakartokite.

• Juostos tempimas: atsisėskite ir ištieskite kojas. Sulenkite kairę koją, pėdą atremkite į grindis, o juostos vidurį užkabinkite už kairės pėdos pirštų. Abu juostos galus laikykite kairėje rankoje. Pasukite liemenį į kairę, dešine ranka apglėbkite kairį kelį ir suglauskite mentes. Iškvėpdami ištieskite kairę koją maždaug 45 laipsnių kampu grindų atžvilgiu, kairę ranką tieskite atgal ir žiūrėkite už savęs. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite aštuonis kartus, tada perkelkite juostą ant dešinės kojos ir pakartokite pratimą.

• „Voras ant nugaros“: atsisėskite, sulenkite kelius ir pėdas atremkite į grindis. Juostą užkabinkite už abiejų padų, sukryžiuokite ją virš pėdų ir galus laikykite rankose. Lėtai atsiloškite, atremkite nugarą ir rankas į grindis, kelius pritraukite prie krūtinės. Pėdų pirštus pakelkite aukštyn, alkūnes laikykite prie liemens. Įkvėpdami ištieskite rankas ir kojas į šonus, kad kūnas sudarytų X formą. Išlaikykite padėtį sekundę ir grįžkite į pradinę. Nesūpuokite kūno į šonus. Kartokite aštuonis kartus.

• „Undinė“: atsiklaupkite ir juostos vidurį užkabinkite už pėdų pirštų, galus laikykite rankose. Lėtai atsigulkite ant pilvo, nepaleisdami juostos. Alkūnes laikykite sulenktas prie kūno, rankas – prie pečių. Įtempkite pilvo ir nugaros raumenis. Ištieskite rankas į priekį ir tuo pačiu metu pakelkite suglaustas kojas. Rankomis nubrėžkite puslankį: kelkite jas aukštyn, į šonus ir atgal. Tada nuleiskite rankas ir kojas, stumdami rankas į priekį, į pradinę padėtį. Kartokite aštuonis kartus.

• „Jūrų žvaigždė“: atsisėskite, sulenkite kojas ir pėdas atremkite į grindis. Juostos galus laikykite dešinėje rankoje, o vidurį užkabinkite už dešinės pėdos pado. Sulenktas ir suglaustas kojas perkelkite į kairę, kūno svorį perkelkite ant kairės šlaunies ir sėdmens. Atsiremkite sulenkta kaire ranka. Pakelkite klubus, kad liemuo ir šlaunys sudarytų tiesią liniją. Įkvėpdami tuo pačiu metu pakelkite ir ištieskite dešinę ranką bei koją. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite keturis kartus, tada atlikite pratimą į kitą pusę.