Pasipriešinimo guma pilatesui Body Sculpture BB, žalia

Lengvo pasipriešinimo guma tempimo pratimams

Pilateso, jogos ir tempimo treniruotėse ši elastinga pasipriešinimo guma suteikia raumenims papildomo darbo, kurį reikia įveikti. Ji skirta pratimams pilvo, rankų, nugaros ir dubens raumenims stiprinti.

Gumą galima naudoti atliekant penkis aprašytus pratimų variantus skirtingoms raumenų grupėms.

Pagrindinės savybės

• Paskirtis: pilateso, jogos, tempimo ir raumenų stiprinimo pratimai namuose
• Medžiaga: TPR
• Spalva: žalia
• Matmenys: 300 × 0,9 cm (ilgis × storis)
• Pasipriešinimo lygis: lengvas

Naudojimas

• Žirklės su guma: atsisėskite ištiesę kojas, suimkite gumos galus ir jos vidurį užkabinkite už kairės pėdos pado. Atsigulkite, sulenkite rankas per alkūnes, pakelkite galvą ir pečius. Pakaitomis kelkite ir nuleiskite ištiestas kojas, nuleisdami koją sustokite prieš pat grindis. Kartokite 8 kartus, tada gumą užkabinkite už dešinės pėdos ir pratimą pakartokite.
• Gumos tempimas: atsisėskite ištiesę kojas, kairę koją sulenkite ir pėdą pastatykite ant grindų. Gumos vidurį užkabinkite už kairės pėdos pirštų, galus laikykite kaire ranka. Pasukite liemenį į kairę, dešine ranka apimkite kairį kelį. Iškvėpdami ištieskite kairę koją maždaug 45 laipsnių kampu ir kairę ranką atveskite atgal, žiūrėdami už savęs. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 8 kartus, tada pratimą atlikite kita koja.
• „Voras ant nugaros“: atsisėskite sulenkę kelius, pėdas pastatykite ant grindų. Guma apjuoskite abiejų pėdų padus, sukryžiuokite ją virš pėdų ir suimkite galus. Lėtai atsiloškite, nuleiskite nugarą ir rankas ant grindų, kelius pritraukite prie krūtinės. Ištieskite rankas ir kojas į šalis, kad kūnas sudarytų X formą, palaikykite sekundę ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 8 kartus, nesūpuodami kūno į šonus.
• „Undinėlė“: atsiklaupkite, gumos vidurį užkabinkite už pėdų pirštų, galus laikykite rankose. Atsigulkite ant pilvo, neišleisdami gumos, alkūnes laikykite sulenktas prie kūno, plaštakas – prie pečių. Ištieskite rankas į priekį ir kartu pakelkite suglaustas kojas. Rankomis atlikite puslankį aukštyn, į šonus ir atgal. Nuleiskite rankas bei kojas ir grąžinkite plaštakas į pradinę padėtį. Kartokite 8 kartus.
• „Jūrų žvaigždė“: atsisėskite sulenkę kojas ir pastatę pėdas ant grindų. Gumos galus laikykite dešine ranka, vidurį užkabinkite už dešinės pėdos pado. Suglaustas sulenktas kojas nuleiskite į kairę, svorį perkelkite ant kairės šlaunies ir sėdmens, kaire sulenkta ranka atsiremkite į grindis. Pakelkite klubus, kad liemuo ir šlaunys sudarytų tiesią liniją. Įkvėpdami pakelkite ir ištieskite dešinę ranką bei koją, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 4 kartus, tada pratimą atlikite į kitą pusę.